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      高抬腿瘦哪里 高抬腿可以減肥嗎_高抬腿可以瘦大腿嗎

      發(fā)布:2018/9/7 16:43:40  來源:南方財富網(wǎng)  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉(zhuǎn)發(fā)»

        高抬腿是一項十分簡單的運動,不受時間、場地和器材的限制,因此也一種很常用的運動,高抬腿的好處很多,除了瘦腿以外,還有一定的提臀作用,下面就來一起看看吧。

        高抬腿可以提臀嗎高抬腿運動具有一定的提臀作用,但是需要長期堅持鍛煉才能看出效果,不過高抬腿的提臀效果有限,想要練就翹臀還需要配合其他運動。

        最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕松完成。

        對于臀部大或者是臀部扁平的MM,每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

        7個動作讓你擁有完美翹臀

        第一式:

        坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部,下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

        第二式:

        兩手分別拿起一個5~15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

        第三式:

        雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下,從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,向右跨一步,恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

        第四式:

        兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5~15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8~10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

        第五式:

        兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部,保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

        第六式:

        拿著兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習,每條腿做10~12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。

        第七式:

        俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10~15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

        如何預防臀部下垂

        1、雕塑大腿臀形

        右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復10次。

        2、揮腿燃燒脂肪

        左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。

        3、消除臀部贅肉

        坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

        坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。

        5、全身肌肉緊實

        趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉(zhuǎn)同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。重復5-10次。不要屏住呼吸。

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