后背肉多是怎樣造成的 后背肉多怎么減 怎樣瘦后背的肉
很多女生原本身材不胖,但是后背上的肉多就容易顯得虎背熊腰,不過局部減肥又是一件比較困難的事情,那下面就和小編一起來看看應(yīng)該怎么減后背吧。
后背肉多是怎樣造成的
造成后背肉多的主要原因還是肥胖,除此以外還有以下幾點(diǎn)原因:
1、缺乏運(yùn)動
運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅(jiān)持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,鍛煉一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛優(yōu)躺莫名就火了,不過還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜,從而導(dǎo)致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3、長時間久坐
經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴(yán)重影響新陳代謝,導(dǎo)致脂肪囤積,久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。
4、內(nèi)衣不合適
過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換。也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。
后背肉多怎么減
1、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步:站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
第二步:身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
2、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步:站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步:軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。注意:抬頭挺胸。
3、墊上背部肌肉訓(xùn)練
第一步:身體俯臥在墊上。
第二步:雙手握放在耳后,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢于向上翹起的速度。
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