很多老年人會(huì)患上骨質(zhì)疏松的病癥，但其實(shí)骨質(zhì)疏松不用過(guò)多的擔(dān)心，可以通過(guò)平時(shí)的生活來(lái)養(yǎng)護(hù)，在這里你可以了解到一系列的養(yǎng)護(hù)工作，了解一些知識(shí)點(diǎn)，感興趣的小伙伴們快來(lái)這里好好體驗(yàn)吧！

骨質(zhì)疏松怎么養(yǎng)骨

一、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

二、健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對(duì)骨骼生長(zhǎng)代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過(guò)食物攝取，主要存在于深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟和瘦肉。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保證骨骼健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻�，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

四、避免傷骨壞習(xí)慣

1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包比較好。

2.低頭玩手機(jī)。低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過(guò)度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

3.久坐不動(dòng)。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問(wèn)題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

有關(guān)骨質(zhì)疏松你要了解這些

誤區(qū)1：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需要單純補(bǔ)鈣就可以了

缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的唯一因素，因此不是單純補(bǔ)鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關(guān)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺(jué)前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時(shí)加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。另外合理飲食、運(yùn)動(dòng)等方式也很重要。

誤區(qū)2：骨質(zhì)疏松與年輕人無(wú)關(guān)

如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時(shí)又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開(kāi)始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

誤區(qū)3：補(bǔ)充性激素防治骨質(zhì)疏松易患癌癥

對(duì)同時(shí)伴有更年期癥狀的骨質(zhì)疏松癥患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用雌激素替代療法進(jìn)行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過(guò)程中應(yīng)定期隨訪。只要堅(jiān)持半年內(nèi)查一次子宮、乳腺和卵巢有無(wú)病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質(zhì)疏松患者無(wú)更年期癥狀，那就不主張補(bǔ)充雌激素。

誤區(qū)4：骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)

保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成脫鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期臥床的病人或骨折固定都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

誤區(qū)5：骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生一回事

中年以后，人體往往是負(fù)鈣平衡狀態(tài)。每當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，人體的血鈣自穩(wěn)系統(tǒng)即增加甲狀旁腺素的分泌，溶解骨鈣，以補(bǔ)充血鈣，使血鈣維持原來(lái)的水平。如果人體長(zhǎng)期缺鈣而得不到糾正，會(huì)使血鈣的穩(wěn)定系統(tǒng)出現(xiàn)偏差。甲狀旁腺長(zhǎng)期受缺鈣刺激，持續(xù)過(guò)量的分泌甲狀旁腺素，致使甲狀旁腺進(jìn)入亢進(jìn)狀態(tài)，造成骨鈣減少，血鈣和軟組織鈣含量增加的反�，F(xiàn)象。高血鈣刺激降鈣素分泌增加，促進(jìn)成骨，這就是骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生并存的激素基礎(chǔ)。骨質(zhì)增生只是機(jī)體對(duì)骨質(zhì)疏松的一種代償而已，人體用這種代償作用形成的新骨遠(yuǎn)不能補(bǔ)足大量丟失的舊骨，本應(yīng)進(jìn)入骨骼內(nèi)部的鈣卻沉積修補(bǔ)在某些受力最大的骨面上，如頸椎、腰椎、足跟骨等，這就是骨質(zhì)增生。經(jīng)常同時(shí)折磨中老年朋友的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是因?yàn)闄C(jī)體缺鈣引起的一對(duì)孿生骨病。

誤區(qū)6：骨質(zhì)疏松癥就是缺鈣

很多人認(rèn)為，人到老年，腰背痛、腿腳痛是因?yàn)?ldquo;缺鈣”而造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過(guò)去。一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀時(shí)，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了。此時(shí)骨破壞大于新骨的生成，骨骼中的礦物質(zhì)減少，骨骼中的骨小梁變細(xì)﹑變脆或發(fā)生斷裂從而導(dǎo)致上述癥狀。此時(shí)單純地服用鈣劑效果往往不太理想，需要綜合治療骨代謝失衡的問(wèn)題，不僅要促進(jìn)骨生成，同時(shí)也要阻止骨流失，這樣才能有效地控制骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)7：過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石

補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒(méi)有必然聯(lián)系。腎結(jié)石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規(guī)補(bǔ)鈣劑量（600毫克左右的鈣）不會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的危險(xiǎn)，是安全的。

當(dāng)然在過(guò)多補(bǔ)鈣時(shí)，通過(guò)腎臟濾過(guò)排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會(huì)增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。因此，對(duì)于那些易發(fā)生腎結(jié)石的患者，在補(bǔ)充高劑量鈣和維生素D前，應(yīng)適當(dāng)監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。