我們?cè)缟掀饋頊?zhǔn)備去長(zhǎng)跑之前，可不可以吃東西呢？能夠適量補(bǔ)充哪些食物來提供足夠的養(yǎng)分呢？

　　第一點(diǎn)，去晨練前的飲食技巧有哪些？

　　1、起床之后，如果想要去運(yùn)動(dòng)，能夠先來一杯溫開水，加少許的鹽份，讓你的腸胃開始蠕動(dòng)起來，各個(gè)臟器恢復(fù)到白天的正常運(yùn)作模式當(dāng)中來。

　　2、早起去跑步之前還能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)香蕉或者是小面包之類的糖原含量對(duì)比高的食物，一方面既能夠避免低血糖，身體有勁無力的癥狀出現(xiàn)，另一方面也不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過于充足而導(dǎo)致胃脹氣，不利于運(yùn)動(dòng)。

　　3、進(jìn)食完畢之后，等待半個(gè)小時(shí)左右給腸胃炎消化的時(shí)間是非常必要的。

　　第二點(diǎn)，在長(zhǎng)跑前一定要準(zhǔn)備哪些食物？

　　1、香蕉。

　　不管是運(yùn)動(dòng)前還是鍛煉結(jié)束之后，香蕉非常不錯(cuò)的一種選擇。橡膠主要包含一些非常輕易消化的碳水性質(zhì)的化合物，并且鉀離子含量特別高，有助于肌肉進(jìn)行靈活的運(yùn)轉(zhuǎn)。一個(gè)中等大小的香蕉就能夠給我們補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，支撐到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　2、酸奶。

　　酸奶含有非常豐富的蛋白質(zhì)以及其他人體必須的養(yǎng)分，并且它的糖分含量不是特別高。特別合適在做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前吃，好比說要堅(jiān)持40分鐘以上的長(zhǎng)跑，就特別合適在跑之前適量的喝一點(diǎn)。當(dāng)然里面也能夠加入少許的水果碎或者是燕麥，讓營(yíng)養(yǎng)愈加全面而又充分。

　　3、燕麥粥。

　　該款美食所包含的碳水類型的化合物成分是非常高的，能夠溫暖我們的腸胃，及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。

　　4、橘子。

　　建議大家直接吃新鮮的橘子而不要喝橙汁，這樣的話就避免了短時(shí)間大量的攝入太多的糖分，防止出現(xiàn)腸胃不適的情形。一個(gè)橘子就能夠補(bǔ)充一天所需要的維c含量了。

　　第三點(diǎn)，早上準(zhǔn)備長(zhǎng)跑前的飲食要遵循哪些原則？

　　1、蛋白質(zhì)含量過高的食物不宜多吃。

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