食物中的蛋白質成分是需要較長的時間才能完全的消化掉的，如果我們在運動前攝入大量的蛋白成分，就需要休息較長的時間，才能夠去運動。否則的話，會給腸胃帶來非常大的負擔，并且特別輕易出現(xiàn)胃下垂的癥狀。一般，鍛煉前的飲食，蛋白質含量控制在10%左右就能夠了。

　　2、不吃冰涼的食物。

　　特別冰涼的美食在進入腸胃之后，往往需要提供更大的熱能來進行消化，與我們想要補充適量的能量從而避免渾身無力癥狀出現(xiàn)的初衷是南轅北轍的。

　　3、油膩的食物不碰。

　　像甜甜圈或者是蛋糕等等糖分含量特別高的油炸類型的食品不要碰，儲存在腸胃里面之后，既難以消化，又輕易產生胃脹的感覺。如果補充了這些食物再去運動，會產生非常明顯的身體不適應的癥狀。

　　4、纖維含量高的食物要少吃。

　　像番薯或者是芹菜等食物，在長跑之前不要大量的吃，因為這一類高纖維的食材，會有效的促進我們的腸胃蠕動，導致在運動的時候出現(xiàn)腸胃痙攣的癥狀。

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