助眠的食物有哪些【助眠】安神助眠方法
你們知道有什么方法可以安神助眠嗎?現(xiàn)在許多年輕人都有失眠的癥狀,下面我就為你們帶來幾種安神助眠的方法,一起看看吧。
助眠的食物有哪些
很多人都會有失眠的情況,其實(shí)有的時候可以吃一點(diǎn)助眠的食物,效果還是很明顯的。
1、百合能清心安神,適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食。
2、含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。
3、葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
4、桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
5、牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
6、在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
助眠有什么辦法
除了吃一點(diǎn)食物,還可以改變周圍的環(huán)境,最好是睡前的幾個小時加強(qiáng)運(yùn)動,會很有效果。
1、睡前喝一杯溫水,這樣的話 可以有助于食道的通暢,體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng),因?yàn)樵谒邥r是吃東西相對很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
2、裸睡的好處就是能使身體放松,躺下來有種舒心的感覺,且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。
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