日本是出了名的“長壽國”，據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，2014年日本女性平均壽命為86.83歲，日本男性平均壽命為80.50歲。

其中，日本女性平均壽命已連續(xù)三年位居世界首位，而日本男性排名也上升一位，居第三。

而且根據(jù)日本國內(nèi)的調(diào)查顯示，他們的平均壽命一直都在增長中，這究竟是為什么呢？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師告訴大家，跟這4個長壽習(xí)慣脫不開關(guān)系。

1、為了長壽，日本人經(jīng)常吃魚：

日本畢竟是一個島國，餐餐有魚也是很自然的一件事，而魚類不僅富含歐米伽3脂肪酸，能有利于保護(hù)心臟健康，維持血液流動。

同時還富含硒，對抗氧化能力和免疫系統(tǒng)十分重要，而其中的維生素B族也有助于保持大腦的正常生理功能。

2、為了長壽，日本人吃飯口味清淡：

說起日本的料理，最大的特點(diǎn)之一就是清談，他們講究不過多的烹飪。日本美食家山本益博多次介紹到，日本的料理是用水包裹著的，多用水煮、清蒸等烹飪方式。因而料理大多少油、少鹽、少調(diào)味品，吃起來健康清淡。

而從營養(yǎng)的角度，這些清淡的烹調(diào)方法可以最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對健康和長壽意義重大。

3、為了長壽，日本人愛運(yùn)動：

日本人的愛運(yùn)動也是出了名了，在著名的長壽縣，政府更是為老年人專門設(shè)計了“健康長壽操”，鼓勵老人積極運(yùn)動，在無疾無痛的狀態(tài)下自然老去。

不管怎么說，在身體條件允許的情況下，多運(yùn)動總是有好處的。而且我們也別忘了，咱們中國也有類型更好的運(yùn)動，比如說太極拳和廣場舞。

4、為了長壽，日本人講究“0.8生活”：

“0.8生活”是日本的著名醫(yī)生賀志貢提出的，這是一種非常健康長壽的生活方式：不要對每件事都盡全力，而是盡八成的氣力就足夠了，剩下的兩成氣力可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

其實這個道理很容易理解，爆炸應(yīng)該課堂給大家舉個例子，比如說你是一個愛喝酒的人，但是你自己大概只有8兩的酒量，一旦超過身體就扛不住了，那你就給自己定一個5-6兩，喝到這個量了就絕對不再喝了，給自己身體留點(diǎn)余地，這樣才能夠更安全、更健康、更長壽。