一般來說，牛油果可以一天吃兩個，牛油果中含有豐富的維生素和大量的礦物質(zhì)元素，多吃能幫助很好地補充身體中的營養(yǎng)，而且牛油果是屬于非常養(yǎng)生的水果，其中不含有糖分或者是多余的脂肪，所以平時老人和小孩也是特別適合多吃一些的。但是牛油果的脂肪含量比一般的水果要高很多的，所以一次性的不要吃的太多，注意飲食的營養(yǎng)搭配，多吃一些新鮮的水果和蔬菜是比較好的，注意適當?shù)倪M行一些運動，促進胃腸的消化，把脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橐恍┨妓�化合物的物質(zhì)有利于健康。

　　每天吃酪梨，身體會出現(xiàn)以下13種神奇變化：

　　1.有助嬰兒／孕婦身體健康

　　酪梨富含抗氧化劑、單不飽和脂肪和纖維，而這些營養(yǎng)素和停經(jīng)前女性的母乳產(chǎn)量、孕婦健康以及生育能力息息相關(guān)；母乳中的葉黃素會隨著母親的飲食而增加，抗氧化劑則有助於嬰兒神經(jīng)和眼睛的發(fā)育，而單不飽和脂肪對於嬰兒大腦的發(fā)育非常重要；此外，酪梨也含有豐富的維生素B6，可以幫助孕婦克服在孕期中可能會出現(xiàn)的惡心感。

　　2.皮膚會變好

　　由于酪梨具有抗氧化特性和高脂肪含量，因此能夠讓肌膚維持在健康的狀態(tài)，而且酪梨也可以保護肌膚免受紫外線以及可見的輻射損傷。根據(jù)一項研究指出，若是能夠攝取玉米黃質(zhì)和葉黃素（酪梨就含有這些營養(yǎng)素）皆有助于改善皮膚皺紋、補水過程和彈性。

　　3.維持正常的體重

　　吃酪梨不僅能夠增加飽足感，而且可以維持健康的體重。就有研究發(fā)現(xiàn)，受試者若是每天攝取一顆半的酪梨，為期6個禮拜，最后不管是體脂百分比或是體重都會下降；另外，還有一項針對過胖成年人的研究指出，在午餐時間攝取半顆酪梨能讓饑餓感減少，飽足感會拉的更長。

　　4.減緩衰老

　　和所有的蔬菜和水果比起來，酪梨含有較為豐富的脂溶性抗氧化劑，而葉黃素是酪梨中最主要的抗氧化類胡蘿卜素；就有研究表示，酪梨中的葉黃素能夠保護人體免受DNA的損害，也有助於減緩衰老。

　　另外還有一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者若能每天吃酪梨，那麼長期以來，解決問題的能力、注意力以及記憶力都能有所改善。

　　5.減少憂郁癥

　　其實飲食中的脂肪種類和品質(zhì)都會影響大腦的功能，而酪梨中存在的單不飽和脂肪具有抗炎的特性，可以有效降低罹患憂郁癥的風險。

　　6.降低血壓

　　酪梨含有大量的「鉀」，有助於放松血管壁，進而達成降低血壓的功效，而且酪梨所含的纖維也可以預防高血壓發(fā)生。

　　7.控制糖尿病

　　酪梨中的膳食纖維、健康脂肪和抗氧化劑都能讓血糖水平維持正常，并降低可能會罹患糖尿病的風險。就有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆酪梨能讓血液中的胰島素水平降低。

　　8.預防癌癥

　　酪梨由高水平的植物化學物質(zhì)組成，像是類胡蘿卜素，能夠透過促進癌細胞和癌前細胞死亡來預防癌癥。就有研究指出，血液中的胡蘿卜素水平和癌癥風險的最小化有關(guān)，特別是對于乳腺組織致密的女性，而酪梨中的類胡蘿卜素提取物偶可以抑制前列腺癌細胞的生長；此外，酪梨也含有葉黃素，能夠以最大限度減少正在接受早期頸部和頭部癌癥治療的患者的氧化應激。

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