腰背疾病越睡越疼？不如每天運動30分鐘

適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關節(jié)病，但對于腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果。專家建議，對于腰背部問題，比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅持每天適度運動，一起跟隨法國《費加羅報》了解一下吧。

運動醫(yī)學專家伊夫 德馬雷指出，坐、躺、站著不動等休息姿勢會給關節(jié)帶來特殊的壓力，進而引起疼痛。如果有炎癥，則會導致關節(jié)周圍水腫,進而增加壓力并產(chǎn)生許多炎癥物質，疼痛會更加劇烈。這時候需要換個姿勢，降低關節(jié)承受的壓力。

德馬雷醫(yī)生表示，夜間休息并不能緩解這種關節(jié)疼痛。睡覺的時候，壓力不再集中于雙腿，而是分散到身體其他部位。而且睡覺時身體會減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時早上醒來發(fā)現(xiàn)關節(jié)痛得要命的原因。這時可以做些輕緩的體操，動動關節(jié)。這樣可以減少充血，促進抗炎激素的恢復來抑制疼痛。

慢性腰痛也一樣，不要因為一動就痛而放棄運動。相反，無數(shù)研究證明，長期缺乏運動會增加腰背部疼痛的風險。為了對抗背部疼痛，專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運動，比如游泳、瑜伽和伸展體操。主要是為了保持和強化腹部和脊椎周圍的肌肉，這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力，還可以增加關節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動性。