補(bǔ)碘的四大法寶,讓你不再缺碘!
碘是人體所必須的微量元素,正常的人體僅含碘25毫克,但是碘元素說(shuō)對(duì)于人體的身體健康、生長(zhǎng)發(fā)育有著不可替代的重要作用。那么,缺碘怎么補(bǔ)碘好?
一、怎么補(bǔ)充碘
補(bǔ)碘法寶1:選用加碘鹽
天然海鹽中只含有極微量的碘,不足以供應(yīng)人體所需,19歲以上成人每日需要140微克碘,若選用含碘量20ppm的碘鹽作為烹飪用鹽,一天就可補(bǔ)充約100微克的碘。選購(gòu)食鹽時(shí),可選用成分標(biāo)示有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽。
補(bǔ)碘法寶2:避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮
碘鹽和天然食物的碘會(huì)在烹飪過(guò)程流失,最好可以避免長(zhǎng)時(shí)間高溫煎、炒、煮、炸,宜采用清蒸、涼拌的烹飪方式,并在起鍋前再放碘鹽調(diào)味,減少碘的流失量。
補(bǔ)碘法寶3:食用含碘豐富的天然食物
除了選用碘鹽,最好也能搭配攝取含碘豐富的天然食物,尤其外食者因?yàn)闊o(wú)法確定餐廳業(yè)者是否選用加碘鹽,建議平常要攝取含碘食物。素食者可以選擇海帶、紫菜、海苔等海藻類(lèi)食物,葷食者除了海藻類(lèi)外,也可由海水魚(yú)及貝類(lèi)攝取。
醋溜海帶絲
擴(kuò)展閱讀:海帶的食用大全
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