跑步是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，但是有些人經(jīng)常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會(huì)適得其反，因此下面就和小編一起來(lái)了解一下。

　　女生經(jīng)常跑步腿粗嗎

　　女生經(jīng)常跑步腿是有可能會(huì)變粗的，跑步雖然可以減肥，但是也會(huì)鍛煉到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的話，一定要注意正確的方式。

　　慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體儲(chǔ)留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。但停下一段時(shí)間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿會(huì)細(xì)回來(lái)的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來(lái)就會(huì)恢復(fù)。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土�桿見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

　　跑步后女生腿粗怎么辦

　　1、跑步前充分的熱身

　　有的人在跑步之后發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因很大一部分程度都是因?yàn)槲覀儧](méi)有在跑步前充分的熱身！所以我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ�充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！

　　2、 跑步后的降溫

　　在我們跑完步以后有不少人直接就回家了，其實(shí)這是非常不良的跑步習(xí)慣！在我們跑完步后一定要進(jìn)行充分的冷身，我們可以繞著操場(chǎng)走幾圈兒！在走路的過(guò)程中，我們應(yīng)該充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不斷地抖動(dòng)大腿和小腿，這樣對(duì)大腿小腿變粗有很好的預(yù)防作用！

　　3、跑步后的正確拉伸

　　其實(shí)在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因?yàn)檎�確的拉伸可以拉長(zhǎng)肌肉纖維，排除體內(nèi)過(guò)多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現(xiàn)增長(zhǎng)！同時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)小腿和大腿進(jìn)行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放松我們的肌肉，這對(duì)預(yù)防小腿變粗有很好的效果！

　　跑步怎么防止腿粗

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