經(jīng)常跑步腿會(huì)粗嗎? 每天跑步腿會(huì)變粗嗎
1、前做好熱身:盡可能充分伸展腿部肌肉,時(shí)間在五分鐘左右,做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況,這個(gè)是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑:速度放慢,避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后,針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸:這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之后,覺(jué)得很餓,會(huì)吃很多東西,其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物,防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整:如果跑量大,盡可能隔天跑,因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái),肌肉緊繃造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
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