新年到,這四件健康事值得你堅(jiān)持做一年
新年到,現(xiàn)在開始做對這些健康事,堅(jiān)持一年會(huì)有意想不到的效果。
食——吃好每一頓早餐
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生:健康生活是從早餐開始的,希望大家新年天天吃好早餐!
在我看來,吃好早餐才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。這么多年,我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時(shí)間太緊張,早餐就簡單一點(diǎn),一杯牛奶、一個(gè)包子、一個(gè)雞蛋、幾片生菜和水果,如果時(shí)間和條件允許,就會(huì)吃得豐盛一些,譬如一小碗清湯面、兩個(gè)小饅頭、兩樣蔬菜、一個(gè)雞蛋、三片蒸南瓜,雖然沒有牛奶,偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可。
曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上做過一項(xiàng)早餐類型的小調(diào)查,雖然不是設(shè)計(jì)完善的調(diào)查研究,結(jié)果卻令我很失望:很多人的早餐都是胡亂應(yīng)付的,如邊走邊吃型(吃個(gè)煎餅果子或雞蛋灌餅)、方便湊合型(吃幾塊餅干)、經(jīng)典傳統(tǒng)型(油條配豆?jié){)、西式風(fēng)格型(牛奶配面包),而認(rèn)真準(zhǔn)備早餐、重視早餐營養(yǎng)的少之又少,很多人甚至長期不吃早餐。別以為吃早餐是你一個(gè)人的事情!我的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),有些兒童不經(jīng)常吃早餐,而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐。健康需要言傳身教,家長們不應(yīng)該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。
其實(shí),早餐也是控鹽的第一步。當(dāng)你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時(shí),要選擇喝白粥;當(dāng)你習(xí)慣了中式早餐,離不開咸菜、腐乳時(shí),就要想辦法一點(diǎn)點(diǎn)減量。健康需要一點(diǎn)一滴積累,健康馬年,從營養(yǎng)早餐開始。
住——晚上11點(diǎn)前一定要睡覺
中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕:如果要給大家提一條健康忠告,我馬上想起來的就是晚上11點(diǎn)前必須睡覺,對皮膚保養(yǎng),整體健康都非常有益。其實(shí)這也是我雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣,再忙也得按時(shí)睡覺,讓身體好好休息。
為什么強(qiáng)調(diào)時(shí)間點(diǎn)呢?因?yàn)樵谥嗅t(yī)上,“子午覺”是養(yǎng)生妙道,子時(shí)就是指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),是睡眠的最佳時(shí)機(jī),而午時(shí)指的是11點(diǎn)到13點(diǎn),此時(shí)要小憩。
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),這段時(shí)間的睡眠是最養(yǎng)人的,如果你因?yàn)榉N種原因熬夜,休息不夠,就會(huì)耗傷氣血,你的臉色自然就不好,時(shí)間長了,就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚,而且容易導(dǎo)致陰血不足、脾胃虛弱,造成便秘?蓜e小看便秘,不僅人難受,而且體內(nèi)毒素排不出來,對身體的損傷挺大的。多年來我都有個(gè)習(xí)慣,就是洗臉后在手上抹點(diǎn)護(hù)膚霜,用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚,每次6下,一共6次,再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚、前額和兩側(cè)面頰。眼睛下面比較薄的皮膚,用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利,每次做完我都覺得很舒服。
皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況,三點(diǎn)很重要:生活規(guī)律,要早睡早起;飲食有節(jié),吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài),要放開自己,遇到任何事情,不要有負(fù)擔(dān)。這樣才能皮膚好,身體好。
行——健身只需“15分鐘”
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授:體育鍛煉是身體活動(dòng)的一種,而家庭中的身體活動(dòng)包括做家務(wù)、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡單的小事都是運(yùn)動(dòng),不是跑起來了、跳起來了才是真正的運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)悠饋砹耍⑶铱梢愿杏X到自己在這個(gè)動(dòng)的過程中,身體各個(gè)部位熱起來了——出汗了,就說明你在運(yùn)動(dòng)了。只要?jiǎng)悠饋砭涂梢赃_(dá)到一定的健身效果,相比于靜坐看電視、玩電腦,做家務(wù)的健身作用非常明顯。
快走也是一種很好的健身方式,無非就是把遛彎的速度提高一點(diǎn),感覺到心跳明顯加快,微微出汗,就可以了。如果周圍車輛和行人都很少,也可以慢跑。
白領(lǐng)在辦公室里場地、時(shí)間很有限,健身操是不錯(cuò)的選擇。長時(shí)間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻,從百忙之中抽出15分鐘,做一套健身操,也可以達(dá)到一定的健身效果。健身操簡單易學(xué),也不需要很大的運(yùn)動(dòng)空間,工作疲勞了,站到走廊上,心理默念口號,讓自己“操練”起來。不僅可以達(dá)到健身效果,還可以讓緊張工作的大腦休息一下,保持良好的精神狀態(tài)。
樂——良好“家風(fēng)”很重要
北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德:我小時(shí)候,父親常說,“將軍額頭能跑馬,宰相肚里能撐船”,無論何時(shí)何事,都要心胸開闊、尊重別人、與人為善,到現(xiàn)在印象都特別深。離開家鄉(xiāng)到北京,滿眼是陌生人,按照這幾句簡單的話為人處世,獲益良多。
我們不要輕視在家里的表現(xiàn),家里是最放松的地方。在最放松的地方養(yǎng)成的規(guī)矩和習(xí)慣,會(huì)很容易帶到外面。在家里做好,才能在外面做好,在家里做不好,在外面很難做好,即使做好也是一時(shí)的。家,最觸動(dòng)人的是親情的融合,無論你身居高位,還是“飄泊一族”,都能夠感受到親情帶來的力量,有困難有人分擔(dān),幸福時(shí)有人分享,不是“孤家寡人”,日子才能過得有滋有味。在家里心態(tài)要好,看看態(tài)字,就是心大一點(diǎn),不要小心眼,凡事看淡些,有的人對親人都斤斤計(jì)較,動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣,打架爭執(zhí),這樣的家,誰都不愿意待。
因此,遇事多理解,不要認(rèn)為對家里人可以有什么說什么,有時(shí)候不經(jīng)意的話也難免造成矛盾,要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣,其實(shí),如果站在孩子的角度,自己不生氣,孩子也會(huì)開心。遇到不愉快的時(shí)候,家人之間更需要相互理解。
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