上班族久坐辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，非常容易感到疲勞，實(shí)際上疲勞也是一種疾病，慢性疲勞更是導(dǎo)致現(xiàn)代人壓力大，猝死的重要原因。而且易疲勞人群中，女性占了大部分，要有效對抗疲勞，除了注意休息好，還要保證飲食平衡。

上班族抗疲勞吃什么

1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

2、含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正�；顒�(dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過香蕉、橘子、菠菜、土豆等等食物來補(bǔ)充。

3、含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營養(yǎng)。

菠菜雙菇湯

擴(kuò)展閱讀：菠菜的食用大全