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      男人失眠吃什么調(diào)理? 男生失眠怎么辦呢 男人失眠吃什么好

      發(fā)布:2018/9/11 17:02:28  來源:南方財(cái)富網(wǎng)  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉(zhuǎn)發(fā)»

        晚上睡不著或是因睡眠質(zhì)量差而導(dǎo)致入睡困難,這樣會(huì)讓我們的睡眠受到影響,特別是現(xiàn)在社會(huì)中許多的男性們,由于其他的原因以及他們的壓力往往會(huì)比較大,經(jīng)常性的會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象,那么,有時(shí)男性晚上睡不著怎么辦?在日常的飲食上男性睡不著吃什么好呢?此外,吃什么對(duì)睡眠有幫助呢?接下來我們可以看看文章中的相關(guān)講解吧!

        男性睡不著應(yīng)該怎么辦

        1. 人睡困難,默視丹田

        晚上睡不著或是失眠,這是常見的入睡困難現(xiàn)象,尤其是整天忙碌的男性們,躺在床上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦里出現(xiàn),越是不強(qiáng)迫自己不去想那些事,越易引起煩躁,不能入睡。遇到這種情況時(shí),可以試著控制自己的意念,集中精力,數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù),目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想集中在一個(gè)點(diǎn)上,這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_,聽聽輕柔和緩的音樂或喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥,也可以幫助你快速入眠。

        2. 睡覺姿勢(shì)不要強(qiáng)求,因人而異

        古代有一位長壽的道士,他的長壽秘訣就是睡覺,其安睡秘訣是,如果左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同同把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí),則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但相關(guān)人士認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異,仰臥對(duì)脊柱健康有好處,中青年可以多采用這種姿勢(shì);患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人好不要仰臥或俯臥,建議采取右側(cè)臥位。

        3. 保持頭部清涼,不要蒙頭

        從中醫(yī)角度來說,頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方,也是人體陽氣旺盛之處。因此,頭部不怕凍,即使天氣再冷,睡覺時(shí)也要把頭露在外面,保持頭部的清涼。而現(xiàn)在的生活中一些年齡較大的人喜歡戴睡帽,其實(shí)這樣是非常不好的,但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽,其形狀類似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達(dá)到凍腦的目的。遵循這兩條原則,可以使上了年齡的人晚上睡個(gè)好覺,白天有個(gè)清醒的頭腦。

        4. 睡衣要選擇寬大舒適的

        男性們想要晚上睡得好,那么,在選擇睡衣的時(shí)候一定要選擇寬大舒適的,尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護(hù)住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的一些人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳,不宜過厚。

        5. 不提倡裸睡

        在平時(shí)的睡眠當(dāng)中,有些男性們喜歡在睡覺時(shí)候不穿衣服,認(rèn)為這樣全身可以得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時(shí)不穿衣服,僅靠蓋被子來御寒,是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈,后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪,“府”指聚會(huì)之處,意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位,一旦受寒,會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等,所以睡覺時(shí)好穿睡衣。

        6. 腹部保暖很重要

        睡眠的學(xué)問很多,同一個(gè)人在睡覺時(shí)腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會(huì)合之處,是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。睡覺時(shí),人進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖,因此,男性們對(duì)此應(yīng)注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜,其實(shí)是中國人使用了上千年的物件,既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個(gè)肚兜,稍做改良,夾層里鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時(shí)裹在腹部。

        7. 吃完東西不要馬上睡覺

        吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意,這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng),大腦的供血相對(duì)減少。同時(shí)餐后血糖升高,抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺,好強(qiáng)制自己不要睡,否則會(huì)影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。所以,一般情況下,男性們想要保證好的睡眠,那么,就要注意在吃完東西之后千萬不能馬上就去睡覺。

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