8. 上了床就馬上關(guān)燈

　　一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。

　　9. 睡前不要說話

　　寢而不語這個常識，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內(nèi)，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。

　　男性晚上睡不著吃什么好

　　因為工作的需要，有些男性朋友每到晚上就想要吃宵夜 ，不過在睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。但是只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。在這就為大家推薦幾種睡前可以吃的食物，并且還不會影響你的睡眠！

　　1、龍眼

　　龍眼是很多人都比較喜歡吃的水果之一，而且經(jīng)過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉還是一種很好的舒眠食物。此外，我國的中醫(yī)也指出，龍眼具有養(yǎng)血安神的神奇功效，對各種原因而導(dǎo)致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進(jìn)睡眠的功效。因此相關(guān)人士提醒經(jīng)常晚上睡不著的男性們，在平時生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效�；蛘哌�可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用后睡覺其效果更加的明顯。

　　2、葵花籽

　　相信很多人對葵花籽并不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時候，都可以用葵花籽來打發(fā)時間。但葵花籽的功效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，相關(guān)人士指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量，這是由于在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞功能的作用。

　　因此經(jīng)常有失眠等癥狀的人群每天晚飯后可以適量的吃些葵瓜子，但是一定要注意選擇生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同時食用后還有可能會導(dǎo)致上火。面的晚上睡不著吃什么的問題，葵花籽也是不錯的選擇。

　　3、黃花菜

　　提起黃花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效卻很少有人知道，相關(guān)人士提醒，如果在晚上睡不著的時候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發(fā)現(xiàn)黃花菜也是一種可以促進(jìn)睡眠的食物，尤其是對夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此，晚上經(jīng)常性睡不著的男性們可以在每天晚餐的時候用黃花菜做佐膳，可有效的預(yù)防以及治療各種失眠癥狀。

　　4、黃豆泥

　　黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑�？梢詫⒍乖�煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

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