睡前這段時間，聽上去好像也做不了什么，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一點(diǎn)時間是非常重要的黃金時間。

對此，中醫(yī)內(nèi)科的醫(yī)生認(rèn)為，這些動作的確能起到一定保健作用，但個別動作也需要注意方式。

睡前七味長壽藥 個個都有效

睡前3個動作床下做

1、腹式呼吸改善心肺功能

腹式呼吸擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘7-8次，每次10~20分鐘。

解讀：腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動來帶動心肺活動，確實有改善心肺功能的作用。不過要注意：

第一，腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘10-12次開始；

第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著；第三，早上練習(xí)更合適。

2、喝溫水減少心梗

人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。

解讀：正確�？梢赃m當(dāng)加點(diǎn)蜜糖或鹽，低濃度即可。

3、梳梳頭防中風(fēng)

梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。可刺激頭部穴位，疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)、預(yù)防中風(fēng)。

解讀：頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。無論梳頭，還是用手輕輕抓按，都能疏肝理氣、平肝熄風(fēng)、安神睡眠。選擇牛角梳最合適。

睡前4個動作床上做

1、蹬蹬腿改善血液循環(huán)

氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

2、捶捶背促進(jìn)睡眠

睡前放松，手握拳有力度地捶背，刺激背部組織與穴位，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。每次捶10~20分鐘為宜。

3、拍小腿防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

解讀：以上三個動作，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論來說，確有一定保健作用，不過不如熱水泡腳好。熱水泡腳猶如對穴位按摩，有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效。水溫以個人能忍受為宜，時間控制在半小時以內(nèi)。糖尿病、下肢動脈硬化等有禁忌癥的要咨詢醫(yī)生。

4、揉小腹趕走便秘

睡前用掌心順時針——逆時針輪流方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50~100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時應(yīng)輕緩按摩。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當(dāng)時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。

解讀：這個動作可以站著做，頻次用中醫(yī)理論來說，應(yīng)繞臍周順時針81圈，逆時針81圈，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動。另外，老年人最好能夠養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

3個床下做，4個床上做，只要堅持做效果驚人哦！嘿嘿~