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      多做深蹲比跑步更有效

      發(fā)布:2017-6-23 9:41:02  來源:陽谷信息港  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉(zhuǎn)發(fā)»
      【原標(biāo)題】多做深蹲比跑步更有效

      大部分人決定減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步,其實(shí)不然,現(xiàn)在小編告訴你另外一個(gè)或許比跑步跟有效果的,深蹲。

      供圖/cfp

      深蹲真的能減肥嗎?

      深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

      如何進(jìn)行深蹲減肥?

      1、初次嘗試小白做深蹲一次30個(gè)左右

      如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時(shí)最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會(huì)加重身體受傷的可能。

      2、進(jìn)行你時(shí)間訓(xùn)練后每天不超100個(gè)

      即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練,一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外,不建議蹲太低,臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。熟悉之后可以達(dá)到一天100下,自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。

      深蹲比跑步好的原因是什么?

      深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間

      對于減肥的人來說,一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右,甚至1個(gè)小時(shí),而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

      深蹲不受場地的限制

      對于很多人來說,運(yùn)動(dòng)沒有合適的場地,跑步需要少車空氣好路線,但深蹲都沒有這些要求,隨時(shí)隨地,都可以做。

      深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)

      不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí),進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí),特別是想要漏斗型身材的女生。

      深蹲可以刺激身體更多肌肉

      不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

      深蹲減肥小貼士

      1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭!

      2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉,請放心練!運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要,千萬別偷懶。

      3、麻桿腿練不出翹臀,結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì)粗,而是會(huì)緊實(shí)。

      4、不要跟別人比,請務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持,你的身體會(huì)給你滿意的答卷。

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