疲勞是我們大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的情況，在出現(xiàn)疲勞之后身體也會(huì)感覺不適，如何緩解體力疲勞？

　　如何緩解體力疲勞

　　早睡早起好睡眠

　　現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏一直很快，快節(jié)奏的生活會(huì)給我們的心理和身體帶來(lái)不小的影響，所以每天都會(huì)消耗體力以及腦細(xì)胞，我們除了在飲食方面需要補(bǔ)充之外，優(yōu)質(zhì)的睡眠是一個(gè)佳補(bǔ)充方式。在睡眠過程當(dāng)中，人體內(nèi)新陳代謝以及能量代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過分解代謝，所以人體會(huì)得到及時(shí)有效的補(bǔ)充，與此同時(shí)，睡眠過程中四肢以及大腦都能夠儲(chǔ)備新的能量。同時(shí)還能提高身體抗疾病能力等等。此外，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　含鈣食物

　　缺鈣也是導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞的主要原因之一，如果出現(xiàn)了缺鈣的情況，并且我們一直在筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張的環(huán)境，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。

　　堿性食物增強(qiáng)耐受力

　　很多人會(huì)出現(xiàn)疲勞主要是因?yàn)�，身體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜等堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，緩解疲勞。

　　干果類快速恢復(fù)體力

　　干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣、鐵及多不飽和脂肪酸，卻不含膽固醇。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

　　麥片多種纖維營(yíng)養(yǎng)素

　　燕麥還有豐富的纖維，纖維能夠使消化的速度放慢，并持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體可以源源不斷地獲得能量，讓人體血糖水平一直維持在較高水平，就不會(huì)很快感到饑餓，并且保持精神飽滿。

　　大棗補(bǔ)充維生素E

　　大棗的特點(diǎn)是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)血的功效。棗味甘、性溫，能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，常食大棗可以治療身體虛弱、神經(jīng)衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，其養(yǎng)肝防癌功能尤為突出，有“日食三顆棗，百歲不顯老”之說。

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