枕頭硬度適中，還有重要一點(diǎn)不要過(guò)高，最好使用護(hù)錐枕，另外可以在頸部放一個(gè)小墊子，可以支撐正常頸椎彎曲度！

　　3.運(yùn)用反曲運(yùn)動(dòng)

　　平視看著前方，閉合嘴巴，投胎正的同時(shí)脖子往后面稍稍縮，后縮到最后的幅度，就像人體在擠雙下巴，此時(shí)脖子梗著會(huì)很捉急的感覺(jué)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持1分鐘，反復(fù)做5個(gè)輪回！

　　4.學(xué)貓仰頭

　　身體拱起到最大的幅度，首先是雙手打開的幅度和肩膀同寬，膝蓋跪著有點(diǎn)像貓爬行的動(dòng)作，把頭昂起，此時(shí)會(huì)覺(jué)得呼吸以及體型都很不舒服，呼吸有點(diǎn)拉扯的感覺(jué)，此動(dòng)作也是保持1分鐘，反復(fù)練習(xí)，反復(fù)做5個(gè)輪回！

　　5.姿勢(shì)矯正體位

　　坐立位，雙腳打開與髖同寬，下巴收回，胸腔上提，保持脊柱的延展，肩膀下沉。大臂外旋、讓大拇指指向后方，感受肩胛骨回縮，維持5---10秒，2-3組。

　　6.使用彈力帶

　　同樣的姿勢(shì)加上彈力帶完成，增強(qiáng)神經(jīng)反饋。讓大腦意識(shí)到姿勢(shì)的差異變化，并記住正確的姿勢(shì)。

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