失眠情況非常常見，平時(shí)人生活壓力大不了的飲食習(xí)慣等等都會(huì)引起失眠，其實(shí)良好的睡眠是吃出來的，多補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)素就能擺脫失眠的困擾，

營(yíng)養(yǎng)素一鐵，鐵質(zhì)是人體成長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鐵質(zhì)會(huì)幫助人體氧氣運(yùn)輸，一旦身體缺鐵就會(huì)導(dǎo)致下肢酸痛，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到一定程度的影響，豬肝、牛肉等食物都富含豐富的鐵質(zhì)可以多吃。

營(yíng)養(yǎng)素二維生素b12，維生素b12是保證良好睡眠的重要成分，平時(shí)多吃魚肉、乳制品、牛肉等食物，都能及時(shí)補(bǔ)充維生素b12幫助睡眠。

營(yíng)養(yǎng)素三色氨酸，色氨酸的主要作用就是幫助大腦分泌激素，這種激素能夠抑制大腦的活動(dòng)，從而有效提高睡眠質(zhì)量，所以平時(shí)可以多吃牛奶、小米、豆類等富含色氨酸的食物。

營(yíng)養(yǎng)素四鎂元素，鎂元素能夠幫助身體產(chǎn)生褪黑素，有效的緩解神經(jīng)的緊張，從而使肌肉得到放松促進(jìn)睡眠，平時(shí)多吃些芝麻、深綠色蔬菜都能夠補(bǔ)充鎂元素，要想保持良好的睡眠以上的這些營(yíng)養(yǎng)素是一定不能缺的，只要及時(shí)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素就能幫助你一覺睡到大天亮。