頸椎病的自我治療方法 頸椎病的鍛煉方法 頸椎病怎么辦
頸椎病的最好鍛煉方法是什么?_頸椎病自我治療偏方?和小編一起去了解下吧~
1、睡眠的不良體位:因其持續(xù)時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的失調(diào),加速頸椎退變。 2、工作的姿勢不當:處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發(fā)病率很高。
3、不適當?shù)捏w育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷。
4、風、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣,造成循環(huán)障礙。
四步法擺脫“頸”箍咒,輕松治療頸椎病的方法如下:
第一步:適時休息
適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
第二步:正確姿勢
伏案工作時,一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。
第三步:恢復治療
下面是恢復治療的頸椎體操:
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:
雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。
左右旋轉(zhuǎn):
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。
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