6、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之單臂伸展

　　將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線(xiàn)。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過(guò)地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來(lái)的位置，整個(gè)過(guò)程中盡量讓身體保持直線(xiàn)的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來(lái)的位置。保持動(dòng)作30秒，換另外一只手臂做動(dòng)作。然后深呼吸30秒放松。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

　　7、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之俯臥撐

　　最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅(jiān)持俯臥撐5分鐘，持續(xù)一兩個(gè)月。

　　快速瘦手臂一周見(jiàn)效圖雙手合掌于胸前

　　抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌，堅(jiān)持10秒鐘。 要點(diǎn)：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

　　兩手上下勾住放在胸前

　　抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

　　雙手握拳交叉于腹部前方

　　抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)3組。

　　兩腿打開(kāi)與肩同寬

　　抬頭挺胸收腹，兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持3分鐘。

　　身體向墻面傾斜

　　將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持2秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。

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