北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授指出，飯后食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應減少，血液循環(huán)整體受到影響，如果此時做了不正確的事，可能會發(fā)生危險。還記得飯后不宜做哪些事情嗎？幫你回顧下飯后這幾種自殺式習慣你占了幾條？

相反，如果利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍！今天，小編就為大家盤點下飯后做哪些事情對健康有好處，甚至可以延長壽命。

飯后半小時這樣做可延壽十年（供圖/視覺中國）

飯后半小時這樣做可延年益壽

早餐后半小時： 吃水果，按摩膝蓋。

飯后吃水果促進消化，利于營養(yǎng)吸收

中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅認為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

飯后摩膝蓋使胃經通暢

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。中國保健協(xié)會副理事長吳大真解釋說，從中醫(yī)理論上講，早晨7-9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作長壽經，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位足三里，飯后拍打有助延年益壽。

吳大真提醒大家，吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

午餐后半小時：喝酸奶，打盹。

飯后喝酸奶促進胃腸蠕動和消化液分泌

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。且研究發(fā)現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

飯后打盹緩解壓力、提高記憶力

午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

晚餐后半小時：做家務、拍打經絡。

飯后做家務可消耗熱量，有效減肥

美國庫勃有氧研究所發(fā)現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。你不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

飯后拍打經絡幫助消化，強身健體

也可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯后摩腹能除百病

唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出，每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。并要求以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口，只要能做到這一點，令人能飲食，無百病。若飽食則臥，就會生百病。

食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。

除此之外，飯后做這些事情也有益健康

01飯后賞樂幫助消化

音樂不僅是藝術，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。

古籍《壽世保元》中有句話叫：脾好音樂，聞聲即動而磨食。而道家也有脾臟聞樂則磨的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

02飯后漱口增進食欲

古代醫(yī)學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

需要提醒的是：現代科學不提倡飯后立即刷牙，因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保護牙齒的作用。

03飯后慢走大益于人

《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。

散步的時間應是飯后20分鐘。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘�；加行哪X血管病的人也不適合。

飯后吃什么有益健康

吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發(fā)現，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保護胃腸。

吃得太油膩喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點酸奶�；疱仠珳囟雀撸�配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

吃方便面后吃點水果。吃完方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。

吃蟹后喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

本文綜合：生命時報、潮州日報等網絡綜合