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走出分手陰影

數(shù)千年來(lái)，人們不斷地體驗(yàn)著心碎的感覺(jué)，然而直至今日，大部分人仍然用著和幾千年前一樣的應(yīng)對(duì)和恢復(fù)方式：用時(shí)間、來(lái)自社會(huì)的支持療傷，以及酒精、藥物、食品等物質(zhì)。即使近年來(lái)，科學(xué)界已經(jīng)在我們?nèi)绾伪皇�戀心碎影響的�?wèn)題上取得諸多進(jìn)展，但人們從毀滅性的經(jīng)歷中走出的方式并沒(méi)什么改變。我們所犯的最大錯(cuò)誤就是開(kāi)啟“自動(dòng)駕駛”——假設(shè)自己唯一能做的事就是等待時(shí)間發(fā)揮作用。沒(méi)錯(cuò)，時(shí)間能起到幫助，社會(huì)支持也一樣，但很多新研究證實(shí)，有許多我們可以做并且應(yīng)該做的事，能緩和情感上的傷痛并加速痊愈的過(guò)程。

近期發(fā)表于《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)期刊》（Journal of Experimental Psychology）上的研究探索了從心碎中恢復(fù)的認(rèn)知及行為策略。

這項(xiàng)研究的基礎(chǔ)假設(shè)是，為了從心碎中恢復(fù)出來(lái)，我們應(yīng)該減少對(duì)前任的愛(ài)。雖然這聽(tīng)起來(lái)再明顯不過(guò)了，但心碎的感覺(jué)卻常常趨使我們做完全相反的事：我們的思緒和行為實(shí)際上強(qiáng)化了愛(ài)的體驗(yàn)。（例如，在社交網(wǎng)絡(luò)上窺視已經(jīng)分手的對(duì)象，回憶在一起時(shí)美好的時(shí)光，反復(fù)瀏覽當(dāng)初留下的照片和錄像）研究目標(biāo)是測(cè)試三種情緒調(diào)節(jié)策略，看哪種能幫助心碎的受試者減少愛(ài)的感受。

第一種情況中，受試者將注意力集中在對(duì)分手對(duì)象的負(fù)面再評(píng)價(jià)，例如通過(guò)回答問(wèn)題，想起前任令人討厭的習(xí)慣。

第二種測(cè)試要求他們將愛(ài)的感覺(jué)看得不那么糟糕，例如，認(rèn)同諸如“愛(ài)著已經(jīng)和我分手的人也沒(méi)關(guān)系”的提示。

最后一種則將參與者的注意力轉(zhuǎn)移到心碎以外的事情上，比如談?wù)撍麄冏钕矚g的食物。

研究結(jié)果是，只有負(fù)面再評(píng)價(jià)能有效減少對(duì)前任的愛(ài)情感受。但與此同時(shí)，這么做也提升了不愉悅的感受。

對(duì)前任的負(fù)面再評(píng)價(jià)減少了對(duì)其愛(ài)的感受（左），但也提升了不愉悅的感受（右）。

兩個(gè)技巧降低不適感

很遺憾，正是這些“不愉悅”的感覺(jué)使得負(fù)面再評(píng)價(jià)很難用來(lái)幫助人們從心碎中恢復(fù)。我們可能在理性層面上接受，專注于前任的短處是很重要、有效的策略，但這么做可能還是會(huì)讓我們覺(jué)得有哪里不對(duì)、不適、不公平甚至不忠誠(chéng)。

作為一名臨床工作者，我發(fā)現(xiàn)

有兩件事能最大程度幫助減輕不適感，使對(duì)前任進(jìn)行負(fù)面再評(píng)價(jià)變得更容易。首先，我們需要換一種方式定義這個(gè)任務(wù)。我們應(yīng)該想到，當(dāng)我們感到心碎時(shí)，大腦會(huì)大量投放與前任有關(guān)的圖像、記憶，這些內(nèi)容都是高度理想化的：我們傾向于只想起最好的時(shí)光和前任最好的品質(zhì)。換言之，我們的大腦已經(jīng)在制造失衡失真、過(guò)于正面的感受了。因此，負(fù)面再評(píng)價(jià)并非制造失衡，而是糾正已經(jīng)存在的失衡。

其次，負(fù)面再評(píng)價(jià)不應(yīng)只是我們對(duì)分手對(duì)象的感覺(jué)和記憶，也應(yīng)該包括對(duì)這段關(guān)系的回憶。和將人理想化一樣，我們也傾向于將戀情本身高度理想化，只想著好時(shí)光和愉悅的片段。我們幾乎不會(huì)想起自己在其中的妥協(xié)、令我們傷心煩惱的爭(zhēng)吵，以及未得到滿足的情感需要。人們通常為分手對(duì)象和戀情一起哀悼，哀悼曾經(jīng)成雙入對(duì)、有人陪伴的感覺(jué)。因此，為了有效地減輕愛(ài)和依戀的感覺(jué)，有必要同樣對(duì)這段戀情過(guò)度理想化的感受進(jìn)行負(fù)面再評(píng)價(jià)。

如果你正努力從心碎的感受中恢復(fù)，在手機(jī)里列一個(gè)清單，寫(xiě)下分手對(duì)象犯過(guò)的錯(cuò)和戀情本身的弊端。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)理想化的記憶和想法，掏出你的手機(jī)，讀兩條備忘來(lái)平衡你的感覺(jué)，提醒自己你已經(jīng)分手了的戀人并不完美，你們的戀情本身也不是。

其他方面……

這項(xiàng)研究沒(méi)有涉及的重要一點(diǎn)是，分手給我們的生活留下了多種多樣的空洞。我們的社交圈子減小了、我們的日�；顒�(dòng)變化了、我們的生活空間變化了、我們不再做從前和戀人一起做的事等等。分手后情感上的痛苦很大程度上與這些缺失有關(guān)，漣漪效應(yīng)的影響范圍遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失去的人本身。

尋找途徑將空洞填補(bǔ)起來(lái)，是從心碎的感覺(jué)中恢復(fù)的重要部分，而我們往往忽視了這點(diǎn)。

心碎是一種悲傷和缺失感，可能會(huì)引起失眠、食欲變化、抑郁、焦慮，甚至自殺性的想法和行為。因而它必須被認(rèn)真對(duì)待，從中恢復(fù)的努力同樣應(yīng)受重視。然而，為了能盡快讓內(nèi)心痊愈，我們必須堅(jiān)持控制自己，有意識(shí)地防止自己犯自毀長(zhǎng)城的錯(cuò)誤（例如在仍然很心碎時(shí)和對(duì)方保持聯(lián)系、試圖做朋友），鼓勵(lì)自己采取那些可能違反直覺(jué)或帶來(lái)不適，但最終能減輕情感傷痛并加速恢復(fù)的嘗試。