男人生育能力與自己的生活習(xí)慣息息相關(guān)。那么男性應(yīng)該如何提高自己的生育能力呢？下面小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　男性如何提高自己的生育能力

　�。�1）戒煙

　　長期吸煙或者是吸二手煙很容易造成男性不育，而且戒煙還能改善自己的生育質(zhì)量。

　�。�2）不熬夜

　　晚上到點(diǎn)就睡，熬夜會(huì)導(dǎo)致生育功能紊亂，并且身體的活力變差，經(jīng)常熬夜還會(huì)造成男性生殖內(nèi)分泌紊亂與免疫力下降，從而引起各種生育功能障礙的情況出現(xiàn)，所以說患上慢性前列腺炎也是很有可能的，我們應(yīng)該少熬夜。

　　（3）避免久坐

　　久坐或者是長時(shí)間騎車、開車的行為會(huì)造成男性生殖器官的血液不暢，容易使男性生育功能出現(xiàn)障礙，所以說每隔半小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)是最好的了。

　�。�4）合理控制自己的體重

　　首先，要將自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，這才是最健康的，曾經(jīng)有調(diào)查研究指出，體重超標(biāo)的男人生育能力往往是比較低的，而體重比較輕的人相對(duì)來說生育能力是比較強(qiáng)的，所以控制在標(biāo)準(zhǔn)體重里就能有效的幫助我們提高生育能力了。

　�。�5）適當(dāng)曬太陽

　　充分的日光浴或者是早晨起床后曬曬太陽是可以提高自己的生育能力的，多多曬太陽還能減少很多身體疾病的發(fā)生，特別是在太陽光下，我們的身體內(nèi)的維生素D會(huì)大大增加，這樣能有效的抑制癌細(xì)胞的生長，并且還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　（6）中醫(yī)針灸解決

　　針灸一直都是中醫(yī)當(dāng)中與眾不同的保健方法，特別是現(xiàn)在外國的人都很樂意用中醫(yī)治療，中醫(yī)上主要是通過針插入體內(nèi)，調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)混亂的真氣，這樣有助于緩解壓力。

　　而且針灸還可以增強(qiáng)生育器官血液的流動(dòng)，更好的提高自己的生育能力，平衡身體捏的激素，所以男性朋友們?cè)谔岣呱�育能力這一方面可以嘗試一下中醫(yī)的針灸。

　�。�7）補(bǔ)充微量元素

　　很多男性朋友在平時(shí)的生活壓力和工作壓力都是比較大的，大多數(shù)男人都忙著賺錢養(yǎng)家，這會(huì)嚴(yán)重危害到我們的身體健康，從而也就很容易導(dǎo)致男性的生育質(zhì)量下降了。

　　如果男性朋友們想要提高自己的生育能力的話，那么在飲食上就要注意補(bǔ)充鋅元素，如果缺乏鋅元素那么自己的生育情況也會(huì)發(fā)生異常。

　　補(bǔ)充鋅元素可以提高自己的生育質(zhì)量，幫助提高生育能力，最好是補(bǔ)充蛋白鋅和蛋白硒，這樣效果會(huì)更好的。

　　日常生活保健對(duì)于提高男性生育能力來說是非常重要的，甚至是比吃任何的保健藥品都有效果的，所以生活中我們就要打起精神來，改掉那些會(huì)影響我們生育能力的壞習(xí)慣，保證我們的身體健康。

　　提高生育能力的方法

　　1、鋅元素的補(bǔ)充

　　鋅是前列腺中重要的抗感染因子，人體內(nèi)100多種酶的合成需要鋅參與，精液的液化需要前列腺分泌的正常含量的鋅，合成足量的蛋白酶液化因子才能達(dá)到精液的正常液化。慢性前列腺炎時(shí)，前列腺組織中鋅的含量明顯降低，前列腺分泌和合成的液化因子也明顯降低，導(dǎo)致精液不液化，精子活力下降，從而引起男性不育。因此，精液不液化患者也可補(bǔ)充微量元素鋅治療。

　　2、曬太陽：提高生育能力

　　充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充實(shí)的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)。同時(shí)，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽光下的時(shí)候，體內(nèi)維生素D的含量會(huì)激增，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長的有效物質(zhì)。

　　另外，陽光會(huì)激發(fā)男士們精子的活力，因?yàn)樵陉柟獾膮f(xié)助下能合成維生素D--這種物質(zhì)可能在精液的產(chǎn)生過程中發(fā)揮著決定性的作用，而缺乏這種營養(yǎng)物質(zhì)則有可能導(dǎo)致不育。這一發(fā)現(xiàn)似乎意味著通過提高體內(nèi)維生素D的含量（可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品）都將會(huì)提高男性和女性的生殖能力。

　　溫馨提示：

　　在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

　　3、中式針灸法提高生育能力

　　這種被追捧的古老中醫(yī)方法究竟有何魔力在美國盛行;使眾多美國美容專家相信其神奇功效而相繼上課，時(shí)下美國名媛們最熱望實(shí)現(xiàn)的中式針灸醫(yī)治包括了非手術(shù)緊膚、提高生育能力、治愈背疼等其他許許多多的高科技醫(yī)術(shù)不能比擬的……針灸，這個(gè)重新被追捧的古代保健方法，越來越被證明確實(shí)有提高生育能力的作用。歷經(jīng)千年之后，這個(gè)一度讓我們聯(lián)想到江湖郎中的神秘東方醫(yī)術(shù)，憑借什么一夜之間贏得了大眾的尊重呢？也許正是隨著世界衛(wèi)生組織和國家健康學(xué)會(huì)對(duì)針灸的療效的報(bào)道，它就像一顆閃亮的新星逐漸進(jìn)入全世界大眾的視野。而明星效應(yīng)，使它的光芒更加璀璨。從麥當(dāng)娜到格溫尼斯-帕特羅，明星們對(duì)它趨之若鶩，而且后者更是將愛情的美滿也歸功于它。

　　溫馨提示：

　　針刺療法基于傳統(tǒng)中醫(yī)理念，中醫(yī)上說，健康由氣而定，氣是指一種在皮膚下活動(dòng)的能量，包括同量的陰氣和陽氣。當(dāng)這些氣處于混亂狀態(tài)時(shí)，人們就會(huì)感到不適，但是醫(yī)生通過將細(xì)細(xì)的針插入體內(nèi)，就可以幫助病人恢復(fù)適當(dāng)?shù)钠胶狻?/P>

　　針刺療法也可能有助于緩解壓力，因此可以提高懷孕幾率。一些醫(yī)生也表示，針刺療法能增加子宮血液流動(dòng)，幫助卵子更好地與精子結(jié)合。針刺療法還能平衡體內(nèi)激素水平。

　　4、合理的體重提高生育能力

　　科學(xué)家們對(duì)1558名青年男子進(jìn)行了調(diào)查。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與體重正常的男子相比，超重男子的精蟲密度降低了24%;更嚴(yán)重的是體重過輕的人，他們的精子密度比正常體重的男子降低了36%。科學(xué)家認(rèn)為，合理的體重確實(shí)能提高生育能力。

　　此外，美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這種情況也會(huì)出現(xiàn)在婦女身上。體重嚴(yán)重超標(biāo)的婦女其人工受精的成功率會(huì)降低。所以科學(xué)家們建議，在準(zhǔn)備懷孕之前，超重女性最好先想辦法把體重減下來。

　　哪些習(xí)慣會(huì)影響到生育

　�。�1）不正確的坐姿

　　靠在椅背上翹起二郎腿是很多男性朋友的經(jīng)典坐姿，但是這種坐姿對(duì)男性的健康傷害是很大的。

　　A、一方面是蹺二郎腿的時(shí)間過長，很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，所以站起來的時(shí)候腿部會(huì)麻麻漲漲的，自己的生殖部位也會(huì)出現(xiàn)潮濕、出汗的情況，嚴(yán)重影響到自己的前列腺健康。

　　B、另外一個(gè)方面，蹺二郎腿的時(shí)候兩腿會(huì)夾的很緊，所以說生殖局部是不透氣的，周圍的溫度也會(huì)逐步升高，高溫的環(huán)境會(huì)直接傷害男性的生殖器官，如果時(shí)間過長，還會(huì)引起精索靜脈曲張，嚴(yán)重者甚至還可能影響到生育。

　　所以說，男性朋友們?cè)谌粘Ｉ�活中盡量不要翹二郎腿，就算是做這個(gè)動(dòng)作時(shí)間最好也不要太長，盡量不要超過十分鐘。

　　如果感覺到不舒服的話，那么要馬上到室外或者是通風(fēng)處呆一會(huì)吹吹風(fēng)，這樣能起到很好的散熱作用。

　　尤其是長期坐在辦公室工作的男性，不能總是在椅子上保持一個(gè)姿勢(shì)，要每隔一個(gè)小時(shí)左右就站起來活動(dòng)一下。

　　因?yàn)槿绻�一坐就是幾個(gè)小時(shí)的話，這對(duì)身體的危害是非常大的，會(huì)導(dǎo)致生殖器官長時(shí)間受到壓迫從而引起其他的生殖器官疾病。

　　（2）喜歡癱坐在沙發(fā)上

　　軟綿綿的沙發(fā)，躺在上面感覺一整天的疲憊都沒有了，而且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上紛紛流行“北京癱”，這讓很多人覺得半癱半躺在沙發(fā)上是更有意思了。

　　松軟舒適的沙發(fā)是很多男性朋友下班之后的最愛，卻不知道在這舒適當(dāng)中又暗藏了多少的隱患。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性朋友如果長時(shí)間的坐在軟綿綿的沙發(fā)上，那么會(huì)對(duì)生殖器官造成嚴(yán)重的傷害的。

　　因?yàn)檎�常的坐姿其�?shí)就是以我們的骨盆作為支點(diǎn)的，但是當(dāng)我們長時(shí)間坐在柔軟的沙發(fā)上的時(shí)候，這個(gè)支點(diǎn)就會(huì)慢慢下沉，這樣雙腿之間就會(huì)不由自主的夾緊，讓生殖器官受到擠壓，從而阻礙血液的流動(dòng)。

　　這樣身體內(nèi)所釋放出來的有毒物質(zhì)還是會(huì)積聚在我們的身體內(nèi)，所以這就容易對(duì)生殖健康造成很大的影響。

　　除此之外，長時(shí)間癱坐在沙發(fā)上，養(yǎng)分的供應(yīng)也會(huì)被中斷，生殖器的分泌功能也會(huì)因此而減弱，所以說我們要切記，軟沙發(fā)是千萬不能久坐的。

　　（3）不嘗試排解自己的壓力

　　很多男性朋友只會(huì)一個(gè)勁的工作，從來不會(huì)想辦法排解自己身上的壓力，久而久之，這種壓力就會(huì)變成患上不育的一大因素。

　　動(dòng)不動(dòng)就緊張而不會(huì)解決，這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，其實(shí)精神心理因素也是可以影響男性的生殖功能的，心理因素所導(dǎo)致的男性生育能力低下，主要就是因?yàn)榛忌狭司�神心理狀態(tài)的異常，從而導(dǎo)致身體神經(jīng)內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，生殖器的功能受到了影響，從而導(dǎo)致不育。

　　由外界刺激的作用，造成精神心理異常，從而影響到睪酮的分泌功能，這種情況通常發(fā)生在性格內(nèi)向、運(yùn)動(dòng)員或者是其他工作壓力比較大的男性身上。