怎樣減掉手臂的拜拜肉？拜拜肉怎么減這兩招讓你擁有纖細手臂，下面小編為大家詳細介紹一下。

　　訓練動作之一：壺鈴后拉。

　　保持站立的姿勢，雙腳并攏并且伸直軀體，選擇一個重量最適合的壺鈴來作為負重器械；將壺鈴舉起來向后放，也就是雙手向后面彎曲。然后就是放下和舉起壺鈴的過程，最頂峰的時候，高度要稍微過了頭頂，低處是壺鈴盡量靠近背部中間。堅持鍛煉10-15次左右，刺激足夠。

　　訓練動作之二：單側拉力練習。

　　選擇健身房里面的拉力器或者在家做一個簡易的拉力器也行。站立姿勢，一側身體保持自然的狀態(tài)，另外一側手拉住拉環(huán)，拉環(huán)一側要放合適重量的物體來幫助拉力訓練。動作相對簡單，盡量將拉環(huán)拉向自己的大腿，手臂要用上力氣，保持手臂彎曲角度要達到直臂以及彎曲90度的要求，動作要慢慢進行。

　　訓練動作之三：單手啞鈴挺舉。

　　單手握住一個啞鈴，身體沒有握啞鈴的這側將手掌輕放在腹部，保持身體的平衡。然后有啞鈴的這只手做推薦啞鈴的動作，不是向上的挺舉，而是從后面斜向上舉起來，有著向后面扔出去和向上扔出去的動作，當然是不能扔出去，有這樣的感覺就可以！檢查12到15次左右，記住要交替雙手進行。

　　訓練動作之四：背向俯臥。

　　似乎不太好理解的動作，其實很簡單。在家或者健身房找個凳子或者箱子都可以。背向這個物體，將雙手放在上面，將雙腿伸直并且伸出去，然后做俯臥的動作，讓手臂像俯臥撐的姿勢下壓，同時盡量讓臀部靠近地面，這也是一個非常鍛煉手臂的動作，而且對背部有一定的刺激作用。

　　訓練動作之五：單手啞鈴劃船。

　　首先保持身體是半彎曲的狀態(tài)，也就是屈膝并且讓背部與地面盡量平行的狀態(tài)，一側手放在物體上，另一只手則抓住啞鈴，然后將啞鈴前后的移動，也就是讓手臂向后伸直以及彎曲回收的過程。

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