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      平時睡不夠,周末補覺有用嗎?

      發(fā)布:2018/6/5 16:31:33  來源:陽谷信息港  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉(zhuǎn)發(fā)»

      上班的娃們是不是和我一樣?周一到周五為了“掙錢”勤勤懇懇的上班,等到周六日恨不能一覺睡到地老天荒,把失去的睡眠通通找回來。

      平時睡不夠,周末補覺有用嗎?

      然而,對于我們長期缺覺的身體來說,周末補覺真的有用嗎?一覺睡的太久對身體會不會產(chǎn)生負(fù)擔(dān)呢?

      補覺真的有用嗎?

      最近有一項研究結(jié)果表明:周末補覺能抵消一部分工作日睡眠不足的負(fù)面影響,降低人們早死的風(fēng)險。

      瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的Torbjörn Åkerstedt博士帶領(lǐng)團隊,向43380人發(fā)放了調(diào)查問卷,詢問其生活方式和用藥歷史。其中,有38015人在1997年至2010年間接受了為期13年的跟蹤調(diào)查。

      平時睡不夠,周末補覺有用嗎?

      (圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫)

      研究人員通過對人們健康數(shù)據(jù)的對比分析,得出了以下2條結(jié)論:

      周末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、周末補覺的上班族,還是每天睡覺7小時的規(guī)律作息人群,他們的死亡風(fēng)險其實差不多。

      周末好好睡覺也是很重要的。和周末平均每晚睡7個小時的人相比,周末只睡5個小時的人群死亡風(fēng)險要高出52%。

      睡得太少、睡得太多都不好

      睡眠受生物鐘調(diào)控,形成睡眠節(jié)律,日出而作,日落而息。

      健康的睡眠習(xí)慣是每天按時睡覺按時起床,每天保證6~8小時的睡眠,但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。

      平時睡不夠,周末補覺有用嗎?

      (圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫)

      在這次研究中,研究人員把調(diào)查對象分成了三組:睡眠最少的平均每天睡不到5小時,睡得最多的平均每天超過9個小時,而睡7個小時的則被選為對照組。

      分析發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足5小時的人,其死亡風(fēng)險比對照組高出65%。每天睡眠超過8小時的人,死亡風(fēng)險也比對照組高出25%。

      也就是說,如果你不得不熬夜加班,也最好保證每晚5小時的睡眠時間,另外在周末補覺的時候,睡覺時間最好不要超過8小時。

      補覺應(yīng)該怎么補?

      別小看了補覺,其實這也是門技術(shù)活兒。

      平時因為工作需要睡眠不那么充足,一到周末就睡懶覺,一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調(diào)盡量不要‘猛“補覺,要“小補”。

      平時睡不夠,周末補覺有用嗎?

      (圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫)

      比如周末比平時早點睡或者晚點起(補覺時間不要超過2個小時)。白天適當(dāng)打盹小睡,盡量控制在20~30分鐘以內(nèi)。

      當(dāng)然,你也可以出去多接觸點陽光、適當(dāng)增加一些有氧運動,比如慢跑、瑜伽、游泳等,對改善睡眠也是很有幫助的。

      Via: Popular Science

      原標(biāo)題:Study: Weekend Sleep-Ins May Help You Live Longer

      原作者:Deborah Brauser

      翻譯:王五

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