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      油膩中年人是什么梗 解析如何避免成為“油膩”的中年人

      發(fā)布:2017-11-4 9:24:15  來源:陽谷信息港  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉(zhuǎn)發(fā)»
      幾天前,馮唐發(fā)出一篇《如何避免成為一個不油膩的中年猥瑣男》,一石激起千層浪,“油膩”一詞火遍網(wǎng)絡(luò)。在微博朋友圈群聊社交軟件上隨處可見“油膩”一詞。那么油膩中年人是什么意思,它到底有什么梗?接下來給你解析如何避免成為“油膩”的中年人

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      最近,馮唐的一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》引爆了大家對“油膩”的探索。馮唐羅列了不要成為一個胖子、不要停止學(xué)習(xí)、不要追憶從前、不要給別人添麻煩等十大避免成為“油膩猥瑣男”的標準。

      其實在體育中也不乏“油膩”的代言。 比如在籃球中——

      籃球 場 四大天王:靈活死胖子、 矮壯籃板怪、 勾手老大爺、 高瘦遠投王。

      籃球場四大傻:裝X炫鞋男, 獨X大菜鳥,暫停鞋帶師,電話不斷哥。

      籃球場四大殺手:把球給我我要回家男,女生圍觀被打雞血男,悶騷炫技獨行詭步男,半裸飆汗狐臭滿身男。

      △ 這些大家都知道

      那么在足球場中

      踢球的中年油膩球員

      是什么樣的呢?

      說sei,sei直道。

       

      中年為何容易“發(fā)福”

      好事網(wǎng)友列出油膩中年人的“標志清單”,無論男女,肥胖似乎都是無法逃避的“罪狀”之一。一個腆著大肚子的中年男,或一個腰間掛著游泳圈的中年女,或多或少地給人一種“油膩感”,讓人聯(lián)想起“大腹便便、腦滿腸肥”之類的詞語。這種外形改變,不僅僅與美有關(guān),隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什么肥胖會成為中年人的標簽之一呢?我們先需要了解下“中年發(fā)!钡陌Y結(jié)所在。

      南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科陳容平博士介紹,中國健康營養(yǎng)調(diào)查顯示,從1993年至2009年的17年間,成年人超重/肥胖的患病率從13.4%增加至26.4%,總體呈線性增長。成年人腹型肥胖的患病率從18.6%增長至37.4%,平均年增長1.1%,顯著高于超重/肥胖的增長速度。在不同的年齡組中,增長最快的,正是中年人。據(jù)《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》報道,與2010年比較,目前男性腹部皮褶厚度增長12.4%,女性腹部皮褶厚度增長4.4%,均呈較快的增長。

      南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科楊銳博士指出,并非所有人步入中年后都會肥胖。導(dǎo)致中年肥胖增多的原因,主要是幾個方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡!斑@是主要的原因,也是可以控制的原因!辈涣歼M餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括:應(yīng)酬增多,外出就餐增多,導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂,脂肪合成過多,而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常,導(dǎo)致脂代謝紊亂。

      其次,基因組學(xué)的差異也是原因之一。楊銳博士指出,隨著研究的進展發(fā)現(xiàn),由于肥胖基因多態(tài)性上的差異,使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人,又恰好是在易感的年齡段。第三,不良的進餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變,帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡,導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加,引發(fā)脂代謝紊亂!澳c道菌群失調(diào)與肥胖的發(fā)病機制日益受到重視,腸道菌群種類和數(shù)量的改變,是導(dǎo)致肥胖的重要原因。”

      有科學(xué)研究顯示,人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降,平均每10年減少2%-5%。這也意味著,年輕時我們大魚大肉胡吃海喝,身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大,新陳代謝的速度降低,我們攝入同等的熱量,能消耗轉(zhuǎn)化掉的卻遠不如年輕時,因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。

      中年“油膩”暗藏健康風(fēng)險

      肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根介紹,比較常見的慢性病,比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌癥是由肥胖或超重引起的,肥胖也被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負擔(dān)的十大危險因素之一!爸袊说姆逝种饕翘O果形肥胖,脂肪主要是堆積在腰部,內(nèi)臟周圍的脂肪比較多,更易患各種慢性;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆積在大腿和臀部,患慢性病概率低!

      該如何避免中年肥胖呢?南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科陳容平博士認為,首先,限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說,既然知道人到中年,就要“管住嘴”。其次,當(dāng)然是“邁開腿”。堅持規(guī)律的運動對于油膩感也至關(guān)重要。所謂規(guī)律,是指每周保證一定的運動次數(shù),每次運動保證一定的時間,選擇符合自身身體狀態(tài)的運動方式。主要是保證能量的消耗,運動也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。對于體力下降的中年人來說,激烈的運動或許負累太重,也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳,都是很好的利于減肥的方式。運動到微微出汗的狀態(tài),也有祛濕的效果。對于想要減掉小肚腩的中年女性來說,每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。

      保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來說,中年人每天睡眠時間不少于7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規(guī)律休息,會增加肥胖的發(fā)生幾率。此外,抑郁狀態(tài)是肥胖的一個重要因素,保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小,事業(yè)要拼家庭要兼顧,心理壓力通常較大,日常更要注意疏解心理壓力,避免抑郁狀態(tài)。

      限制熱量攝入要適度

      對于已經(jīng)有肚腩的中年人來說,是否保持低熱量攝入就可以達到減肥的效果呢?最近,眾多網(wǎng)友追捧的“哥本哈根減肥法”,據(jù)稱13天可以減重10-20斤是否靠譜呢?廣東省中醫(yī)院二沙島分院內(nèi)分泌科主任唐咸玉認為,這種減肥方法短期減重主要靠低熱量攝入,但其實會造成人體基礎(chǔ)代謝降低,給身體帶來傷害。

      據(jù)悉,哥本哈根減肥法,又被稱作“丹麥飲食法”(Danish Diet Plan),是一個13天的飲食計劃,通過嚴格執(zhí)行這套飲食計劃,宣稱可降低體重10-20斤甚至更多。在這13天中,飲食被嚴格限制,餓的時候只能通過喝水來抵消饑餓感。按照網(wǎng)上流傳的食譜,“哥本哈根減肥法”早餐只有一杯黑咖啡,午餐是雞蛋2個、番茄1個、菠菜無限量,晚餐是小于200g的牛排以及無限量生菜。

      唐咸玉主任指出,我國的輕體力勞動男性(體重60kg),一天應(yīng)攝入熱量2200千卡,女性應(yīng)攝入1800千卡。而哥本哈根飲食平均每天只允許攝入大約600千卡,營造出至少1200千卡的熱量差,“13天會讓你虧空至少15600千卡的熱量,這就是短時間減重的秘訣所在:低熱量攝入。”

      唐咸玉主任認為,不吃主食的低碳水化合物減肥法在網(wǎng)上流傳甚廣,甚至被冠以“科學(xué)”的名號,其實并不科學(xué)。這樣低于基礎(chǔ)代謝的熱量攝入方式,會使基礎(chǔ)代謝主動降低。造成的后果是:一是停止低熱量飲食回到正常飲食,會反彈得更快,會更難再減下去。二是不吃主食,熱量供應(yīng)量就會減少,很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會作為熱量消耗掉,能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會大幅度減少,還會導(dǎo)致一些維生素的缺乏,結(jié)果就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴重、體力下降、抵抗力降低等。

      “眾所周知,肥胖的發(fā)生常常是由遺傳、少動以及攝入過多能量共同導(dǎo)致的結(jié)果。一般對于超重或輕度肥胖的中國人群來說,無需采用激進的減重方式。建議改變不良飲食習(xí)慣,輕度調(diào)高蛋白質(zhì),選用低成糖指數(shù)食物,一半全谷雜豆,增加蔬菜攝入,同時增加1小時運動。這種緩慢減重方法,看似速度不快,但它沒有什么痛苦,不會帶來代謝紊亂,營養(yǎng)全面合理,能夠長期堅持,時間一長就能看到很大的成效,帶來更好的生活質(zhì)量。”

      唐咸玉主任指出,減重應(yīng)該是控制總熱量的前提下選擇營養(yǎng)高的食物,比如拒絕添加糖或飽和脂肪多的食物!靶枰鹱⒁獾氖,減重要以均衡營養(yǎng)為前提。營養(yǎng)專家提出過,如果人體營養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的,營養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂,吸收打亂,容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過多。

      南方日報記者 嚴慧芳

      通訊員 宋莉萍

      ◆鏈接

      中國專家共識推薦這三種減重方式

      一、 限制能量平衡膳食(CRD)

      多項研究證實CRD具有減輕體重、降低脂肪含量的作用,對于延長壽命、延遲衰老相關(guān)疾病的發(fā)生有明確干預(yù)作用。CRD可分為三種類型:(1)在目標攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減(減少30%~50%);(2)在目標攝入量基礎(chǔ)上每日減少500千卡左右;(3)每日供能1000~1500千卡。保證營養(yǎng)全面,而且三大營養(yǎng)素是按一定的比例攝入,蛋白質(zhì)充足供給(1.2g/kg~1.5g/kg),使用大豆蛋白的減重效果更優(yōu),脂肪的比例20%~30%為宜,碳水化合物的比例為40%~55%,增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物,適當(dāng)補充維生素D制劑和鈣可增強減重效果。而采用營養(yǎng)代餐模式的CRD更有助于減輕體重。

      二、 高蛋白膳食模式

      研究表明,接受高蛋白膳食(占供熱比的20%以上,或至少在1.5g/kg體重以上)的肥胖者比接受正常蛋白質(zhì)飲食、高碳水化合物膳食的肥胖人群體重下降更多;對于單純性肥胖以及合并血脂異;颊,高蛋白膳食較正常蛋白膳食更有利于減輕體重以及改善血脂情況,并有利于控制減重后體重的反彈。

      慢性腎病患者由于高蛋白飲食而增加腎臟血流負荷,此類患者應(yīng)慎重選擇高蛋白飲食。

      三、 輕斷食膳食模式

      什么是輕斷食?指限制食物和含熱量飲料,降低熱量的攝取,但不用每天餓肚子,在大多數(shù)時間享受你熱愛的美食。輕斷食時間比較短(通常為16小時左右),每次斷食不需要完全不吃不喝。以輕斷食中有5︰2和6︰1的飲食模式,當(dāng)中最流行的是“5︰2飲食模式”。

      “5︰2飲食模式”是每周任意2天把食物的分量降低到平日的1/4,把熱量控制在500-600千卡,其他5天正常飲食。斷食日建議男性一天攝入600千卡,女性攝入500千卡。通過這種方式,每周可以減少熱量攝入2600-3200千卡。但要注意的是,孕婦、哺乳期婦女、兒童、65歲以上的老年人、使用藥物治療的糖尿病患者、飲食障礙的患者(厭食癥、神經(jīng)性貪食)不適合這種模式。

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